雀斑蘇菲亞的奇蹟旅程

1、今天的觀念只是初步化解你以為自己的念頭不會產生任何後果這一信念。你所見到的每事每物，都是你的想法所形成的後果。這一事實絕無例外可言。念頭是没有大小或强弱之别的。他們只有真假之分。凡是真實的，所創造出來的，也如自身一般真實。凡是虚假的，所製造之物，也是虚假的。

2、没有比"無謂的雜念"更自相矛盾的觀念了。那孽生出整個世界的知見，豈能稱為"無謂"？你的每個念頭，不是助長真理，就是助長幻覺；它不是延伸真理，就是孽生幻覺，你確實有繁衍虚無的能力，可是這樣作，你並不能將它延伸。

3、除了讀出念頭絕不會是無謂的以外，你還應讀出，你的念頭不是帶來和平，就是戰爭；不是愛，就是恐懼；這是救恩的先决條件。没有一個後果是中性的，因為没有一個念頭是中性。人常有忽略恐懼念頭的傾向，將它視為無足輕重而不屑一顧；你必須讀出他們具有同等的破壞力，但也同等地虚假不實，這點很重要。我們會透過許多不同的方式練習這一觀念，直到你真正明了為止。

4、在應用今天的觀念時，先閉起眼睛省察内心約莫一分鐘左右，清清明明的，不掠過任何可能有意回避的"小"念頭。在你熟悉習慣以前，這相當不容易。你會發覺你仍很難避免不去作這種人為的區分。只要是出現腦海的念頭，不論你賦予它哪一種屬性，都是應用當天觀念的最佳題材。

5、在練習時，先向自己複誦一遍這觀念，一有念頭掠過腦海，即刻意识到它的存在，同時告訴自己：

有關         的這個念頭，不是一個中性的念頭。

有關         的那個念頭，不是一個中性的念頭。

同樣的，每當你一覺察到有令你不安的念頭，都可以運用今天的觀念。下面所建議的格式就是為此目的而設的：

有關         的這念頭並不是中性的，因為我没有任何中性的念頭。

6、如果練習時你並不感到吃力，建議你練習四、五次。一旦感到壓力，三次也就够了。只要感到不自在，就該缩短練習的時間。