雀斑蘇菲亞的奇蹟旅程

2006/12/11

2009/3/16

1、今天的觀念顯然是前一觀念的持續和延伸。然而，這次除了隨機應用這觀念以外，還需要具體地省察内心一番。你最好練習五次，每次長達一分鐘之久。

2、開始練習的時候，先向自己複誦一遍這個觀念。然後閉起眼睛仔細在心中搜尋過去。現在或未來會激怒你的種種情境。那憤怒的反應形式可能只是輕微的不悦，也可能達到震怒的程度。你所感受的情緒强烈到什麼程度並不重要。你會愈來愈清楚，些許不悦只不過是掩飾震怒的一道障眼物罷了。

3、因此，練習時，試者不讓"小小的"憤怒念頭逃脱你的注意。記住，你還無法認清究竟是什麼激起你的怒火；而你認定與之有關的事物，尤其毫無關聯。你很可能會以關係比較"顯著"的歪理而緊盯著某些情境或人物不放。事實並非如此。這充其量只凸顯出"某種形式的攻擊比較情有可原"這一理念罷了。

4、當你在心中覺察到任何一種攻擊念頭時，把它一個一個置於心中一会兒，同時告訴自己：

我决心由不同的角度去看 （人名）。

我决心由不同的角度去看 （具體指出某種情境）。

5、盡可能具體一點。例如，你的憤怒很可能集中在某人的某種性格上，並認定這憤怒純是針對這一點而發的。你的知見若受這類的偏見所苦，就說：

我决心由不同的角度去看 （人名）的 （某種性格）。

我決心由不同角度去看a的裝傻

我決心由不同角度去看k的愛面子

我決心由不同角度去看j的嚴厲