雀斑蘇菲亞的奇蹟旅程

2006/12/18

2009/3/23

1、如果你能受人攻擊，這顯然表示你並非百害不侵。你把攻擊當成了真實的威脅。那是因為你相信自己真的能够攻擊别人。凡是能透過你而造成影響的，必然也會影響到你。你的得救最後靠這一原則，此刻你卻將它誤用了。因此，你必須學會怎樣把它用在對你最有益的方面，而不是與之背道而馳。

2、由於你的攻擊念頭必會投射出去，因此你會害怕攻擊。你若害怕攻擊，表示你已認定自己並非百害不侵。如此，攻擊的念頭使你内心感到脆弱不堪，那兒正是攻擊念頭的藏身之處。攻擊的念頭及百害不侵的能耐是不可能並存的。它們相互矛盾。

3、今天的觀念為你引薦了一個想法，即你攻擊時，自己一向首當其衝。既然攻擊的念頭必會使你相信自己的脆弱，無可避免的，你的力量便眼睜睜地被它削弱了。如此，它打擊了你的自我認知。只要你相信它，就再也無法相信自己了。你對自己的錯誤形象就這般取代了你的真相。

4、今天的練習，有助於你了解，不論你是脆弱的或是百害不侵的，都在於你自己的一念之間。除了你的念頭以外，没有任何東西能够打擊你。除了你的念頭以外，没有東西能够向你證明事實並非如此。

5、今天的觀念需要練習六次。每一次不宜少於兩分鐘；如果這觀念使你極其坐立不安，你可以把時間縮短為一分鐘。但不要少於一分鐘。

6、練習開始時，先複誦一遍今天的觀念，然後閉起眼睛，反省一下是否有懸而未决並且後果令你擔心的問題。你的擔心可能是種消沉、憂慮、憤怒、沉重、恐懼、忌諱或是操心。當天的任何問題，只要是揮之不去、猶疑不定的，即是最好的應用題材。你無法在一個練習中採用過多的題材，因為每個題材都比往常的練習需要更多的時間。今天練習的格式如下：

7、首先，指明情况：

我在担心 　　。

然後把你所想得到的，與它相關並且令你擔心的可能後果一一列舉出來，相當具體地指稱出來：

我害怕會發生 　　。

8、你若按部就班地練習，應該不難在你所指明的情况下找出四、五個令你擔憂的可能性，也許比這還多。寧可徹底地練習幾種情况，也比蜻蜓點水式地去碰一大堆問題，更為有益。就在你為每一種情景預測出一堆可能的後患之際，你很可能會發現有一部分，尤其是後來才出現的那幾個，令你較難接受。不論如何，都盡可能試著一視同仁。

9、指明自己所怕的每個後果之後，這樣告訴自己：

那個念頭其實是在打擊我自己。

每次於練習結束時，都記得再複誦一遍當天的觀念。