2006/12/27
2009/4/1
1、今天的觀念試著讓你體驗一下，你能够改變自己對内在及外在世界的觀點。早晚的練習至少投入整整五分鐘的時間。在這些練習中，隨興而自在地複誦這觀念幾遍，重要的是練習時要從從容容的。輪流檢視你對外在與内在的觀點，但要避免交替檢視時的突兀感。
2、只要隨意地瞄一眼你視為外在的周遭世界：然後閉起眼睛，以同樣隨意的心態來檢視你的内在念頭。試著對兩者都保持著同樣冷眼旁觀的心態，整天都以這種毫不執着的態度，複誦這個觀念。
3、短的練習，則次數愈頻繁愈好。一旦面臨任何心煩的境遇，應該立刻把今天的觀念具體地發揮出來。練習時，要這樣說：
"還有另一種看待此事的方式。"
4、一旦覺察煩惱生起，記得發揮今天的觀念。你可能需要花 一兩 分鐘的時間，靜靜地坐下，向自己複誦這觀念數遍。閉起眼睛，也許有助於這一類的練習。
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