雀斑蘇菲亞的奇蹟旅程

2006/12/28

2009/4/2

1、今天的觀念開始描述另一種心情，導向另一種看法。心靈的平安顯然屬於内在的事物。它必得由你自己的想法開始，然後向外延伸出去。只有平安的心靈才能使你對世界充滿和平的觀感。

2、今天的觀念需要三次比較長時間的練習。最好一次在早上，一次放在晚上，額外的一次則可置於早晚之間，只要看起來最容易進入狀况即可。所有的練習都該閉起眼睛來作。今天的觀念應該應用在你的内心世界。

3、較長的練習，每次需要花五分鐘的工夫來省察内心。檢查你内在的恐懼念頭，令你焦慮的情景，"挑戰的"個性和事件，或是任何會激起你不仁念頭的事物。隨意地注意他們一下，當你看到它們由你心中生起時，緩緩地向自己複誦今天的觀念，然後一個一個讓它們過去，繼續下去。

4、如果你覺得很難想出具體題材時，就繼續縱容地向自己複誦今天的觀念，不用特别應用於某一事件。但是，切忌把某些事情視為例外而排除在外。

5、較短的練習，次數可以頻繁一些，只要你感到自己内在的平安開始動搖，就可以作。其目的即是保護你一整天不受到誘惑的威脅。當你覺察到某種具體的誘惑出現時，你可以按照下面的模式來練習：

在這處境中，我仍能看到平安，而非眼前之物。

6、如果侵蝕你内心平安的只是一般性的負面情緒，例如沮喪、焦慮或憂愁，則採用這觀念念原來的形式即可。你若覺得練習一次今天的觀念，並不足以改變你的某種心結，試着花幾分鐘的時間複誦這一觀念，直到你生起如釋重負之感為止。你若這樣具體地告訴自己，對你十分有益：

我能用平安來取代我的沮喪、焦慮或憂愁（或是我對這環境、人事所懷有的任何想法）。