問：
我們在讀書會裡討論憤怒，最後的結論是：在憤怒時，不要向外頭發洩，應該如課程所鼓勵的，「超越戰場之上
(T-23.IV) 」，「向上提升，居高臨下而望 (5:1) 」。這當然比在別人身上發洩憤怒，傷害他們好些。
我的問題是：我可以拿枕頭沙包發洩憤怒嗎？這是不是也算一種攻擊？要是我的憤怒十分激烈，以致於我不能（或不願）「向上提升，居高臨下而望」，我又該怎麼辦？
答：
你的問題，正說明了許多學員在操練課程時常有的混淆。課程和聖靈一樣，關心的是內涵（思想），而非形式（行為）。
如果我身陷衝突而怒火中燒，無論我是否採取具體的洩憤行動，我的確不再處於平安之境。憤怒和攻擊已在心中，必須就地修正。
如果，你能夠不恣意洩憤，或只對一個沒有生命的物體（如枕頭或出氣筒）發怒，而不是找人發飆，這種自制多少有些好處，至少不會在行為層次上啟動一連串的攻擊和報復，而回頭強化你和對方的罪咎感。
只是，攻擊的念頭仍然好端端的活在你的心中，除非從心靈的源頭下手處理，否則憤怒的問題並沒有解決。你必須認出：你憤怒的感受、你攻擊的想法，與那些看似引起你攻擊的念頭，且已然成為你憤怒對象的那個人，根本無關。
「向上提升，居高臨下而望」你的憤怒，是要你記得：你是心靈，除了選擇和小我一起面對衝突，也可以請聖靈來當你的老師。
當你與小我一起「看」的時候，即使你選擇不採取行動，你仍然認定你的憤怒有幾分道理，你覺得自己受夠了不公平的待遇，當然會生氣。倘若繼續保持這種看法，治癒是不可能發生的。
但是，當你與聖靈一起「看」，你會了解：問題不是出在其他人身上，而是你早已在內心作了一個選擇，與愛分離。
這種選擇，一定會在心中產生難以忍受的內疚，不得不將內疚拋到身外，投射在某個別人身上，你會想看到他們不公平的對待你，好讓內疚找到棲身之處。
源自你心中與愛分離的決定，所造成的衝突感受，現在看來是別人導致的；但事實是，如果你沒有先選擇了罪咎（與愛分離），別人的言語和行動怎麼可能影響你？你會受別人的言語和行動影響，就證明了，你早已決定轉向小我遠離愛。
一旦你接受這個認知，聖靈才能提供修正，讓你知道自己從未遠離愛，罪咎於焉消失，怒氣和隨之而來的衝突亦然；你不再需要把別人看作值得你為自我保護而出手攻擊的對象。
課程說「憤怒的藉口是絕對無法立足的」 (T-30.VI.1:1) ，從我們前述的討論，很明顯這句話是對的，但是，課程從來沒有說，我們不應該生氣。
事實上，課程說的是：我們憤怒時會發生什麼情況，以及如何修正。這是因為 J 兄明白我們還會繼續生氣，而且還需要他所提供的修正。
有時候，我們或許能夠踩住剎車，不向外發洩我們的憤怒，有時候則已經外發了。雖然看來情況不同，但問題（我們心中的罪咎）和解法（體認我們為何選擇罪咎）是不變的。
與其否定我們的憤怒， J 兄要我們和他一起向內看，理解問題真正的源頭，而不是停留在錯誤的受害者觀點上繼續辯駁。因為，這些辯詞即使變化萬千，對於真正地解決問題，一點用處也沒有。
選自：奇蹟課程基金會問答服務Q#63
譯/ 臭皮匠小組 原文於 2009/8/3 已發表於奇蹟課程中文部網站
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