如何寬恕曾傷害過我的人？－雀斑蘇菲亞的奇蹟旅程

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Q114 如何寬恕曾傷害過我的人？
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Q114 問：

我自小生長在兄長的暴力陰影之下，一些因緣巧合，我閱讀貴出版社出版的「寬恕十二招」，裡面提到一些方法，例如、承認恐懼、放下自我批判與內疚......等等原則，這些原則我都瞭解，但是到底該怎麼做才能找回自已心中的愛，才能穿越那些恐懼？寬恕又到底又是什麼？是我們能原諒那些曾傷害過我的人，我們能跟那些傷害我們的人好好相處嗎？如果寬恕真的是這樣，這真的好難！光是看到那些曾經傷害過我們的人，就又再次讓自已想起那些被毆打的畫面，我到底該怎麼做呢？請您指導我，謝謝！

答：

在《寬恕十二招》的專文推薦--寬恕的真諦--中，提到關於讀者的嘆息：「我又不是聖人，為什麼要寬恕對不起我的人？」，「我做不到寬恕！」......不難發現到：一想到寬恕，大多數人都反射性地把它等同於不可能的任務。在理智上，我們很難接受寬恕的可能性。

我們很少反思：這樣「自然而然」的結論，是根據當下的事實？還是出自過去的經歷？「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」我們的思考模式，往往早已被自己潛意識中不願面對的恐懼、自責、罪咎等感受所左右，恐懼自責罪咎就像是意識的過濾器，只讓我們想看到的通過，其餘的全部排除。因此，思考模式本身並不是中性的。由這模式產出的、我們以為天經地義的想法，不一定是事實。

說到這裡，你大概猜得出來，我們要談的寬恕，重點並不在形式上的過程。這麼說可能不合常理，但也許你也曾經感受到，「有待寬恕的那個人」其實是我們內心怨、痛、怒、懼集結而成的代表，與其說寬恕「那個人」，不如說是寬恕我們內心的種種怨尤與痛苦，以期望有一日我們能走出憤怒與恐懼的操控，自由的生活，也自由的愛人。

奇蹟所談的寬恕不是要求我們從此就能與「被寬恕的人」坐談交心，寬恕的目的只是讓我們能釋放怨氣與痛苦，並獲得不再被憤怒和恐懼操控的自由。

從你的來信中可以看到，你有意願寬恕那些人的（以及你心中對那些人的痛苦記憶），只是你害怕寬恕的過程與結果……既然如此，何不暫時放下過去的想法，試著更敞開一點，再次進入這本小書的字裡行間。莫急於去分析每一招每一式是否正確管用，而是細看書中娓娓道來的寬容、諒解及尊重。好似讓一位溫柔慈悲的長者循循帶領，繞過思考、理智的舊有制約，逐漸化解內心障礙。

書中第一招是承認恐懼：回到埋藏在你心中未穿越過的情境，承認想起那些被毆打的畫面時，你心裡面的害怕、對暴力的抗拒…承認你受到傷害時，心裡產生的生氣或悲傷......承認你擔心能不能再和傷害你的人好好相處，或是你不甘心和傷害你的人好好相處......。

在這個練習過程中，我們很自然的會哭泣，但我們多半認為哭泣是弱者的表現（而且也認為過去之所以受到傷害，是因為自己弱小的緣故；現在即使已遠離施暴者，仍然不希望自己展現出脆弱），所以哭泣很快轉為憤怒，這樣好像會讓我們比較有力量，但也讓我們隔絕了原本的感受，而且這些深埋在心中的錯綜複雜的感受不會憑空消失，仍然持續發揮它的影響力，恣意為每個記憶上色，甚至扭曲我們對現在境遇的認知。

所以，在這個練習過程中間，有一個關鍵是：在哀痛快要轉為憤怒時，拉自己一把，讓自己停留在哀痛中，且容許自己在脆弱之地多停留片刻。這是「現在的你」能為「當年的你」所提供的最好的禮物：陪伴的愛。

允許自己去感受各種感覺，如實地承認它、尊重它。「每個負面感覺都是因為缺乏愛的緣故，而那個愛最終必須由內給出，這就是為何我們不該向外尋找，不該迴避感覺，反而應進入感覺裡。（p15-16）」

第一招裡就回答了你的問題--到底該怎麼做才能找回自已心中的愛？--你可以清楚看到：第一步就是「承認我們的感覺」。這是很關鍵的開始。

第二招：了解自己渴望的是愛，對「愛」的渴望必會讓你了解它。「當我不再辯護或譴責自己的感覺時，它們就會帶領我到那只能被愛填注的空虛之處，而愛總是先從自己的心內開始萌生。（p23）」順著感覺往內走，才能回到問題的起始點，那是愛的滋生萌芽處。

接下去慢慢練習，心結化解了，很多狀況都會有轉機。書裡的描述遠比這封短信所表達的更加清晰透徹，重要的是，你願意一步一步地實踐書中的招數，而不僅止於理智上的分析判斷。如同「前言」裡提到:「你需要在生活中每天，每小時甚至分分秒秒地運用出來，這些招數才能成為轉化你生活的工具。」

藉著把書中的觀念落實到生活中，你便一步一步地學會如何寬恕了。暴力陰影和恐懼同時也一點一滴地穿越過去。給自己更多再更多的溫柔和耐心，對自己想要愛的意願抱持信心，你會把書裡的精華融入生活，並帶來「愛」的轉變。

祝福你。